Qu' est qu' une lombalgie commune?
La lombalgie commune se caractérise par une douleur située dans le bas du dos, (entre le bas de la cage thoracique et le pli fessier), qui peut s'accompagner d'une limitation de la mobilité plus ou moins importante.
Elle est le plus souvent associée à une contracture musculaire, dû à un effort excessif et/ou répété, ou un problème postural pouvant entrainer un déséquilibre musculaire etc.
La douleur peut parfois descendre dans une ou les deux jambes, on parlera alors d'irradiation douloureuse.
Il existe plusieurs types de lombalgies:
- La lombalgie aigue, qui dure de quelques jours à quelques semaines (max 4 à 6 semaines): la cause la plus fréquente étant le lumbago ou 'tour de reins". Il survient à la suite d'un effort (soulever un objet lourd, un faux mouvement ou lacer ses chaussures).La douleur est fulgurante.
- La lombalgie subaiguë est une douleur qui persiste au-delà de quelques semaines. Il peut s'agir d'une douleur résiduelle suite à un traumatisme ou encore à un lumbago n'ayant pas reçu un traitement adéquat.
- La lombalgie récidivante survient lorsque les épisodes de lombalgie aiguë s’enchaînent. Les épisodes peuvent survenir de façon régulière mais la douleur disparaît entre les crises.
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La lombalgie chronique correspond à une douleur
présente depuis plus de 3 mois.
L' arthrose peut causer une lombalgie chronique qui s’installe sur plusieurs mois. Le stress ou la dépression sont également reconnus comme jouant un rôle important dans l'apparition des douleurs chronique.
4 exemples d'étirements à faire chez soi pour soulager les douleurs lombaires
Etirement du bas du dos
-Allongé sur le dos, les jambes pliées, prendre un des genoux fléchis et le ramener lentement vers le thorax.
- Tenir 10 secondes puis revenir à la position de départ.
-Faire l'exercice avec l'autre jambe puis avec les deux.
Etirement des muscles fessiers
Pour étirer le côté gauche:
-Position assise, jambe droite tendu
-Jambe gauche plié croisé par-dessus la jambe droite.
-Avec votre coude droit, venez-vous appuyer sur votre genou gauche et réalisez une rotation de buste gauche
Faire le même étirement pour le côté droit.
Etirement du psoas (muscle antérieur de la hanche)
Pour étirer le psoas gauche:
-En fente avant, le genou gauche à terre,
-Pousser le bassin vers l'avant afin de ressentir une tension en avant de la hanche au niveau du psoas gauche.
Faire le même étirement pour le côté droit.
Etirement des chaines postérieures
-Debout jambe tendue, enroulez le dos en relâchant votre cou et vos bras.
-Le but n’est pas de toucher vos pieds mais de réaliser un étirement complet du dos sur votre respiration.
Pour plus d'informations, n'hésitez pas à me contacter.
Céline Hernandez Ostéopathe D.O. à ANGLET.
www.osteopatheanglet.fr
06-98-60-46-64
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Sophie (mardi, 21 février 2017 20:11)
Supers conseils et article complet qui nous apprend pas mal de choses ! Je ferai ces étirements à la maison!